目前跑步的人群越来越多，年龄也从青少年学生跨越到中老年人，无论是晨跑还是夜跑，无论是多么熟悉的赛道和小路，风险总是存在的，比如晨跑由于刚睡醒，容易迷糊摔倒，夜跑由于道路漆黑容易脚腕受伤，偏僻的夜跑路线还会有人身安全的风险。如何来预防这些风险呢？让减肥达人训练营的教练和大家谈谈吧。

　　选择一双合脚的慢跑鞋
　　跑步减肥对鞋子的要求是蛮高的，特别是一些体重比较大的跑友。选择慢跑鞋要根据体重、体型、足弓及运动要求比如是跑赛道的路线还是一些泥泞的小路。尽量选择一些专业的运动品牌，这类品牌在研发的上的投入比较多，保护作用相对比较强。

　　选择合适的跑步环境
　　好的跑步环境会给自己一个坚持下去的理由。包括跑道环境和天气情况两种。如果附近有专业的塑胶跑道是最好的，塑胶跑道，有弹性能减少脚踝和膝盖的损伤。其次是公园，公园环境优美，空气相对也好，容易让自己坚持下去。健身房跑步机是最后的选择，室内空气差，不够流通。天气选择排除雨雪雾霾天气。

　　不需要坚持太久
　　很多人喜欢每次跑到力竭，认为这样才能达到减肥效果，其实有氧运动一般只需要坚持40分钟左右就足够了，特别针对一些刚开始跑步新人，建议先做一些体能体能提升再开始减脂塑形，跑几步就气喘吁吁，无法继续，这样是无法进行跑步减肥的。

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